Un cadre pour ton objectif
Poser un cadre alimentaire et choisir un ajustement modeste.
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NUTRITION / Sèche progressive ÉDITION FRANÇAISE
LEAN.
Perdre du gras. Garder ta force.
On ajuste les apports en gardant des repas complets. Ta force, ta faim et ta récupération servent de repères pour la suite.
50 pages + lecteur adapté au téléphone et à l’iPad.
Édition française. Guide autonome, sans suivi individuel.
LE GUIDE
Un cadre pour ta sèche, autour de ton entraînement.
Tu es déjà actif et tu veux réduire progressivement ta masse grasse en préservant tes séances.
Deux semaines de menus
Les repas sont prévus sur quatorze jours, avec une liste de courses pour chaque semaine. Tu retrouves chaque recette directement depuis le plan.
Des recettes à refaire
Dix recettes illustrées, les quantités pour une personne et les étapes de préparation. Poids secs, crus ou égouttés et apports estimés pour chaque portion.
Des ajustements au fil des semaines
Reconnaître quand remonter les apports et revenir à une alimentation stable.
EXTRAITS DE L’ÉDITION FRANÇAISE
À l’intérieur de LEAN.
AVANT DE COMMENCER
Est-ce le bon guide pour toi ?
Qu’est-ce que je reçois ?
Un PDF de 50 pages et un lecteur à ouvrir dans ton navigateur, regroupés dans un ZIP. Le plan est cliquable : tu peux aller directement aux menus, aux recettes ou aux listes de courses.
Les quantités sont-elles prévues ?
Oui. Chaque recette indique les quantités pour une personne, le temps de préparation et les étapes. Ce sont des portions de départ, à ajuster à tes besoins avec les repères du guide.
Est-ce un suivi personnalisé ?
Non. C’est un guide autonome, sans bilan individuel ni suivi diététique. Il s’adresse aux adultes en bonne santé. Un besoin médical ou une situation particulière demande un accompagnement adapté.
Dans quelle langue est le guide ?
Le PDF et le lecteur sont en français.
Pendant combien de temps le suivre ?
Le guide pose des repères sur quatre semaines. Les 14 journées de menus peuvent être reprises et ajustées. Il ne promet pas un résultat physique à une date donnée.
DRAW / LEAN
Perdre du gras. Garder ta force.
Accéder au guide · 29 €PDF + lecteur · édition française.
Photos culinaires générées pour illustrer les recettes.