Un cadre pour ton objectif
Trouver ton point de départ et augmenter progressivement tes apports.
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NUTRITION / Prise de masse ÉDITION FRANÇAISE
BUILD.
Prendre du muscle, avec méthode.
Tes séances donnent le rythme. Organise tes repas pour manger suffisamment, récupérer et faire évoluer les portions quand c’est utile.
50 pages + lecteur adapté au téléphone et à l’iPad.
Édition française. Guide autonome, sans suivi individuel.
LE GUIDE
Ta nutrition pour une prise de masse progressive.
Tu fais déjà du renforcement régulièrement et tu veux soutenir une prise de muscle progressive.
Deux semaines de menus
Les repas sont prévus sur quatorze jours, avec une liste de courses pour chaque semaine. Tu retrouves chaque recette directement depuis le plan.
Des recettes à refaire
Dix recettes illustrées, les quantités pour une personne et les étapes de préparation. Poids secs, crus ou égouttés et apports estimés pour chaque portion.
Des ajustements au fil des semaines
Faire le point sur tes portions, ta digestion et ta récupération.
EXTRAITS DE L’ÉDITION FRANÇAISE
À l’intérieur de BUILD.
AVANT DE COMMENCER
Est-ce le bon guide pour toi ?
Qu’est-ce que je reçois ?
Un PDF de 50 pages et un lecteur à ouvrir dans ton navigateur, regroupés dans un ZIP. Le plan est cliquable : tu peux aller directement aux menus, aux recettes ou aux listes de courses.
Les quantités sont-elles prévues ?
Oui. Chaque recette indique les quantités pour une personne, le temps de préparation et les étapes. Ce sont des portions de départ, à ajuster à tes besoins avec les repères du guide.
Est-ce un suivi personnalisé ?
Non. C’est un guide autonome, sans bilan individuel ni suivi diététique. Il s’adresse aux adultes en bonne santé. Un besoin médical ou une situation particulière demande un accompagnement adapté.
Dans quelle langue est le guide ?
Le PDF et le lecteur sont en français.
Pendant combien de temps le suivre ?
Le guide pose des repères sur quatre semaines. Les 14 journées de menus peuvent être reprises et ajustées. Il ne promet pas un résultat physique à une date donnée.
DRAW / BUILD
Prendre du muscle, avec méthode.
Accéder au guide · 29 €PDF + lecteur · édition française.
Photos culinaires générées pour illustrer les recettes.