Recompose.

Aux femmes déjà régulières en musculation, autonomes sur les mouvements de base et les réglages de salle. Prévois environ 55 à 80 minutes par séance ; la semaine 4 est plus courte.

Une salle équipée : haltères, barre et bancs, poulies avec corde et sangle de cheville, presse à cuisses, leg curl assis, machine d’abduction et tapis. Un step stable est utile pour remplacer la bulgare.

Après confirmation du paiement, la page d’accès te permet de télécharger le PDF, le lecteur pour téléphone et le dossier ZIP. Garde ton lien personnel pour retrouver tes fichiers sur un autre appareil.

Non. Tu suis un programme autonome, disponible en français et en anglais, avec les sets, répétitions, repos et consignes. Les vidéos et le suivi individuel ne sont pas inclus.

Une séance maison permet de remplacer ponctuellement une séance par semaine. Elle ne remplace pas le travail chargé en salle.

Des repères alimentaires généraux accompagnent l’objectif de définition, sans menu, régime chiffré ni suivi nutritionnel personnalisé.

90 Days donne un cadre général de renforcement et cardio. Recompose propose huit semaines plus ciblées sur la force, le développement musculaire, les jambes et les fessiers, pour une pratiquante déjà habituée aux charges. Choisis un cycle ; ne cumule pas les deux.