12 semaines + 6 jours
Trois phases, des semaines plus légères et un planning jusqu’au jour 90.
Tous les programmes90 days
PROGRAMME / FRANÇAIS & ANGLAIS
90 days
of fitness.
Tu arrives à la salle. Tu sais quoi faire.
Je t’ai préparé 90 jours de travail, avec trois séances de renforcement et une de cardio par semaine. Les exercices, les sets, les répétitions et les repos sont déjà indiqués. À toi de prendre le temps de bien les faire.
PDF de 94 pages + lecteur adapté au téléphone
Français et anglais inclus. Choisis ta langue au téléchargement.
DANS LE PROGRAMME
Tes séances. Et ce qui va autour.
Chaque séance est détaillée
48 séances sur les 12 semaines, puis deux séances de clôture. Sets, répétitions, repos et consignes des mouvements.
Une option maison
Une séance de renforcement et du cardio sans matériel, pour remplacer ponctuellement une séance en salle.
Deux semaines de repas
14 journées de menus, six recettes avec variantes, deux listes de courses et des repères pour adapter tes portions.
QUELQUES PAGES, TELLES QUE TU LES RECEVRAS
Ta séance. Page après page.
POUR QUI
Tu connais la salle. Tu veux un cadre.
Ce programme s’adresse aux adultes déjà initiés aux exercices en salle, qui veulent retrouver un rythme régulier. Prévois quatre créneaux par semaine : environ 35 à 50 minutes pour le renforcement, et la durée indiquée pour le cardio.
Il te faut des haltères, un banc réglable, des poulies, une machine à flexion des jambes et un tapis. Le cardio se fait sur un vélo ou en marchant.
Découvrir le coaching individuelAvant de te lancer
Comment vais-je recevoir le programme ?
Après confirmation du paiement, tu retrouves le PDF et le lecteur sur ta page d’accès. Télécharge-les et garde ton lien personnel pour revenir dessus depuis un autre appareil. En cas de souci, écris-moi avec l’adresse utilisée pour ton achat.
Est-ce du coaching individuel ?
Tu suis un programme déjà construit. Il n’inclut pas d’ajustements personnels ni d’échanges de suivi. Pour travailler directement avec moi, retrouve le coaching individuel.
Y a-t-il des vidéos ?
Cette édition contient des illustrations et des fiches explicatives accessibles depuis les exercices. Elle ne comprend pas de vidéos.
Est-ce un programme de sèche ?
Le travail associe renforcement et cardio. Les repas te donnent des idées pour t’organiser ; il n’y a pas de restriction calorique imposée ni de résultat physique garanti.
Puis-je tout faire à la maison ?
Le programme principal se fait en salle. L’option maison permet de remplacer ponctuellement un renforcement par semaine et une séance de cardio.